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八分钟锻炼腹肌 男人锻炼腹肌的方法

2017-03-06 生活 阅读 54 次 佚名

男人有八块腹肌会更有魅力,而想要腹肌是要付出代价的,那么男人怎么锻炼才能有腹肌呢?八分钟锻炼腹肌的方法是什么呢?下面大家就跟着我一起来看一看如何锻炼腹肌吧!男人可以学习一下哦!

八分钟锻炼腹肌

一、上腹

平躺在地上,用双手将头抱住,屈膝成90度,收缩自己的肩膀这五个时候女人千万别洗澡,腹部用力的向头部挺起,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭男人失眠问题:十招“搞定”。每天三到五组男人失眠问题:十招“搞定”,每组三十到五十个孕妇能吃红毛丹吗?孕妇吃红毛丹好吗,大概4分钟。

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。具体的方法:平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不过别放在地面,为了保持下腹绷紧男人失眠问题:十招“搞定”,再重复以上的动作。每天三到五组男人失眠问题:十招“搞定”,每组二十到三十个,可按身体状态来加强这五个时候女人千万别洗澡,大概四分钟。

几个常见的腹肌锻炼方式

1.单车式

通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉孕妇能吃红毛丹吗?孕妇吃红毛丹好吗

2.仰卧卷腹

这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后这五个时候女人千万别洗澡,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。

3.仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

4.伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则这五个时候女人千万别洗澡,每次哑铃都要举过头顶;共需做3组这五个时候女人千万别洗澡,每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧,两侧各完成一次算完整的一组),每组之间允许有30秒的休息时间。

5.躯干转体式

目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球,哑铃次之),对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度,待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度,旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。

扩展阅读:男性保健 男人如何从脸上看健康

网友评论

匿名网友 2020-09-30 16:56:48
哎,想着我闺女二十多年后就出嫁了,心里难受呀
匿名网友 2020-09-30 14:44:37
太高了