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健康吃夜宵的3个要点

2017-03-06 生活 阅读 17 次 佚名

夜宵这东西,人人都知吃多了不好,如果可能尽可能不要吃。可到了点,肚子饿嘴巴馋,吃吧,担心健康受到影响;不吃吧,又饿得心慌馋得烦乱,无论是要熬夜学习的还是通宵工作的,都没法集中精力工作学习。其实,夜宵只要用正确的方式方法吃,并吃对东西,是不会对健康造成大的影响的。那么,夜宵该如何选择呢?

对于一个健康人,吃夜宵可谓有百害而无一利,比如容易使人肥胖啦,影响睡眠啦,可能诱发胰腺炎、糖尿病等等。可像护士、保安、夜班编辑、仓管等特殊工种美白小窍门 7条美白经净化黑色素,经常熬夜或是通宵开工,晚上不吃点实在饿得难受影响工作。那么,此时夜宵成了必需品,就得顺应肠道的消化规律选择食物。

夜宵的健康三维

吃的量:离睡觉越近,吃得越少

离睡觉的时间越近,夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜,离睡觉时间还有很久,可以适当多吃,有时分量可以跟正餐一样。

这是因为,如果很快入睡,人体的脏器也跟着休眠俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑的好处有哪些,而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化,通过肝、肾等脏器代谢,这时让它们额外开工,不但增加负担,它们的工作效率也会不尽人意,研究显示女生保养皮肤的方法 女人怎么保养皮肤好,不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素眼部祛皱纹 学会这些小妙招轻松告别皱纹

但如果还没那么快入睡,晚餐早已消化,为缓解饥饿感维持身体能量,当然可以吃点。比如如果熬夜到凌晨2点,到晚上10点时吃得稍多点小儿如何正确服感冒药,即使如正餐那么丰富也无可厚非有一种成长叫:爸爸说。当然,一般情况下,夜宵的量达到正餐量的50%~70%就可以了。

食物种类:牛奶、主食、水果

夜宵的食物选择更直接关系到健康。专家建议,夜宵要选择清淡、容易消化的食物,值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等)、水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同,这三类食物更容易被排空,而不对身体造成负担。下面我们一一分析。

很多人认为夜宵吃主食容易发胖,这是错误的。其实吃任何食物都有发胖之嫌,而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快,能很快缓解饥饿感,且两个小时左右就能被身体消化吸收,因此是值得推荐的夜宵食物。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。因为油脂、肉类很难消化上班族防辐射必备常识,比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收,效率太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用,消化速度又快,一般半小时左右就可以被身体排空;水果能帮你补充矿物质、维生素,补充能量快,消化速度也快,大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果10个小方法 防范职业病

扩展阅读:好品质早餐搭配如何避免营养失衡

网友评论

匿名网友 2020-08-15 06:35:21
偶尔也有例外何
匿名网友 2020-08-13 20:47:14
准备打开你的红包,,
匿名网友 2020-08-13 20:44:12
我爸妈也说才不想过重阳节,他们觉得自己还年轻